moja redukcja

[...] redukcja była przeprowadzona z głową. Na chwilę obecną będę redukował na diecie zbilansowanej i później ew. wprowadzał rotacje, lowcarba. Moja waga: 131 kg, wzrost 169 cm, moja aktywność fizyczna będzie na początku na poziomie 3 treningów tygodniowo i aeroby również ew. podczas przestoju będę dorzucał aeroby w dnt. Według wzoru wyszło mi 1 . [...]

Moja aktualna masa większość przeleciała na 300mg npp, nie zrobiłem oszałamiającej ilości kg ale krata z brzucha nie znikła, kable się nie schowały, nie wyglądam nigdy jak baba w ciąży i nie będę się musiał męczyć zbyt długo z redukcja, tzn redukcja to taka drobna pewno tylko będzie albo nawet nie będzie to redu, tylko kilku tyg odpoczynek flaków [...]

https://i.imgur.com/AGO8E4I.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Kevin Lee ukarany zawieszeniem po wykryciu amfetaminy Amerykanin nie będzie mógł wrócić do rywalizacji przed lutym przyszłego roku. Kevin Lee (18-7, 11-7 w UFC) został ukarany przez Komisję Sportową stanu Nevada sześcioma miesiącami zawieszenia po tym, jak w jego organizmie wykryto amfetaminę. [...]

[...] 5.Poziom bf. szacuje na około 22% 6.Tendencja do Tycia 7.Wyniki siłowe -Klatka. Około 125 kg -Przysiad i MC niestety nie wykonuje bo mam przepuchline lędźwiowa. Więc tak moja redukcja wyglądała tak że zaczynałem od 2700kcal wtedy wazylem 88kg po dwóch tygodniach waga spadła do około 86 byłem zadowolony ze waga spada więc jechałem tak dalej [...]

[...] sobie wmawiam, redukuje już około 3 miesiące i z wagi około 71 spadło na 66, niestety nadal jest to za mało gdyż tłuszcz na brzuchu nadal jest i irytuje swoją obecnością, moja sylwetka to typowe skinny-fat :d od około miesiąca wrzuciłem cardio 3 razy w tygodniu po treningu po 20 minut, ćwicze 4 razy w tygodniu spadków siły nie zauważyłem wręcz [...]

[...] nigdy siłowo, więc jestem zupełnie poczatkujący. O mnie: - 27 lat - Waga 103, wzrost 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna ocena (dodałem zdjęcia) - Kondycyjnie nie jest źle, dużo biegam (spadek masy ze 111 kg do obecnego 103 kg redukcją opartą na deficycie kalorii + bieganie) - [...]

Cześć wszystkim, jestem nowy na tym forum chodź nie raz tutaj zaglądałem i czytałem różne posty. Chciałbym się zapytać o poradę bo moja głowa już szwankuje i nie potrafię popatrzeć na siebie obiektywnie. Leci 5 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić czy dalej robić tak jak robię. Waga startowa to jakieś 93kg, teraz jest ok [...]

Witajcie po długiej przerwie. Zacznę od krótkiej ankiety: 1.WIEK: 36 2.WAGA: 104 3.WZROST: 190 4.AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: przez ostatni rok trening z gumami oporowymi, rower, rowerek stacjonarny, treningi typu HIIT; od lipca marszo-biegi; od października powrót do siłowni (domowa) 5.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko do uzupełnienia diety [...]

[...] po krótce Moim celem jest redukcja, lata temu zjechałem wagę dzięki użytkownikom z forum z 102 na 68, po latach studenckich przez fajki, smieciowe zarcie, alko i zero ruchu moja waga weszla na 90+, od kilku miesięcy nie jem przetworzonych gowien, napoi, soków, pije tylko wodę. Od 2-3 tygodni liczę kcal itp. Przesyłam trening FBW z prośbą o [...]

Witam, byłem na redukcji przez ponad półtora roku i działałem na własną rękę, udało mi się zgubić 30 kg, zaczynałem od wagi około 97 kg w tym momencie moja waga wacha się między 66-67 kg przy wzrosie 173 cm, wspomnę również, że mam teraz 17 lat, poniżej są zdjęcia przed redukcją i po. Zaczynać masę? [...]

Cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. Moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. Jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np. 2800 kcal, aby utrzymać wagę. Ucinam na dzień dobry powiedzmy 200kcal i jem 2600kcal dziennie. Moja [...]

Masz głodówkę i sobie szkodzisz , obstawiam że twoje BMR wynosi więcej niż 2000 a gdzie reszta . Twoje zero będzie pod 3000 kcal , dla przykładu podam ci że moja żona ma 55kg 159 cm i jej zero kaloryczne wynosi 1980 ;) więc sobie wyobraz jaka krzywdę sobie robisz . Wylicz swoje kalorie poprawie korzystając z tego wzoru a następnie odejmij 10-15% [...]

04.12 Redukcja dzień 15 Off Z rana cardio. Ponziej kilka personalnych I w sumie caly Dzień roboty bo moja robi urodziny więc troche musialem pomóc. Jutro z rana ruszamy nad morze Ale jeszcze wcześniej zrobię trening u siebie.

[...] ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko skorzystaliśmy a jutro rano w auto i do domu. Plus taki ze trening zrobię u siebie :)

[...] sfd, żonie powiedział co w sumie jest dla mnie zaskoczeniem ze gdzieś mu tam w pamięci zostałem. ;-) Z jednej strony w ch** się jaram a z drugiej trochę wymiękam, jednak moja pewność siebie jest w dupie jak przychodzi co do czego %-). Dla mnie cała ta redukcja od początku jest przyjemnością. Dawid reaguje na wszystko co się dzieje i robi [...]

[...] dnia 02.11.2021 rozpocząłem treningi siłowe, całkowicie rezygnując z cardio. Obecnie widzę po sobie poprawę siły i delikatne zmiany w sylwetce. Po prawie póltora miesiąca moja waga wynosi 82g. Zastanawiam się, co robić, czy dalej skupiać się na redukowaniu (patrząc, że w pasie 94 cm)? Czy może wkroczyć na swoje kaloryczne 0 (które wynosi [...]

aktualnie wyglądam bardzo podobnie tylko mam większą mase mięśniowa troszeczkę chudszy jestem o te 2kg i mam mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, lecz nie rozni sie dużo moja sylwetka niż na aktualnym zdjęciu troszeczkę mam mniej tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? Zmieniony przez - [...]

No właśnie ciężko z redukcją jak właściwie można wyłącznie chodzić. No ale zawsze to lepsze niż tkwienie głównie w łóżku. Najważniejsze że po operacji takie drastyczne bóle zniknęły i można w miarę normalnie funkcjonować. A to fajnie że tak u żony się udało bo moją mamę dalej te bóle męczą mimo operacji

No właśnie ciężko z redukcją jak właściwie można wyłącznie chodzić. No ale zawsze to lepsze niż tkwienie głównie w łóżku. Najważniejsze że po operacji takie drastyczne bóle zniknęły i można w miarę normalnie funkcjonować. A to fajnie że tak u żony się udało bo moją mamę dalej te bóle męczą mimo operacji Jak siedzę na różnych grupkach [...]

No właśnie ciężko z redukcją jak właściwie można wyłącznie chodzić. No ale zawsze to lepsze niż tkwienie głównie w łóżku. Najważniejsze że po operacji takie drastyczne bóle zniknęły i można w miarę normalnie funkcjonować. A to fajnie że tak u żony się udało bo moją mamę dalej te bóle męczą mimo operacji Jak siedzę na różnych grupkach [...]